Le sommeil polyphasique et la nourriture.

Il parait intuitif qu’en étant éveillé plus longtemps il faut manger plus … mais notre alimentation classique européenne suffit à couvrir le surplus d’énergie que demande la pratique. Cependant on peut ressentir la faim plus souvent, il convient alors d’apprendre à distinguer la faim et l’envie de manger. Sauf cas particulier nous sommes tous capable de passer une journée complète sans manger, donc notre corps n’est sans doute pas en manque de nourriture le matin, par contre le rythme biologique peut lui faire croire qu’il s’agit de l’heure du déjeuner. Pour votre santé il n’est pas obligatoire de rajouter un repas voire même c’est plutôt déconseillé.

Quelques ingrédients qui favorisent le sommeil :

Il existe des ingrédients qui peuvent vous aider à favoriser la qualité du sommeil si vous les consommez le soir . Vous devez chercher des aliments qui sont riche en tryptophane c’est un acide aminé et un composant pour créer de la sérotonine, divers nutriments comme le fer, le zinc, le calcium, le magnésium et les vitamines du groupe B, qui permettent un meilleur fonctionnement du cerveau.

  • Légumineuses, elles sont riches en tryptophane et en nutriments, de plus elles remplissent l’estomac, elles évitent donc les sensations de faim dans la nuit.
  • Graines diverses, elles aussi sont riches en tryptophane notamment celles de courge, elles se marient bien avec les salades.
  • Fruits sec, ils sont riches en nutriments et en tryptophane, ils sont parfait en dessert.
  • Céréales et sucres lents, pain, pâtes, riz sont des aliments qui aident à produire de la sérotonine et permettent de lisser l’énergie tout au long de la nuit.
  • Certains fruits, ils apportent les nutriments exigés, et ils ont un indice glycémique relativement haut ce qui est favorable pour l’endormissement. Si vous voulez en tirer le meilleur parti mangez vos fruits en entrée et non en dessert. Attention au fruit trop chargé en vitamine C.
  • Infusions de plantes, la valériane, la verveine, la mélisse, la camomille sont de précieuses alliées de votre sommeil.

Les ingrédients qui perturbes le sommeil:

  • La viande et autres sources de protéines, elles favorisent la synthèse de dopamine et nuisent au sommeil.
  • Les repas trop copieux et trop gras et les épices trop fortes, dans ces cas la digestion génère de la chaleur et pour profiter des phases de sommeil profond la température du corps doit être basse.
  • Le thé / café / et les excitants, ce point est plus intuitif car ces substances sont connues pour combattre le sommeil.
  • L’alcool et le tabac, bien que l’alcool favorise l’endormissement, il réduit la qualité des phases profondes et paradoxales, tout comme le tabac.

Les pratiques particulières et le sommeil polyphasique:

Certaines personnes pratiquent des régimes particuliers comme le jeûne alternatif. Je peux vous garantir que le sommeil polyphasique et le jeûne intermittent (sec ou non) sont compatibles du moment ou vous en aviez l’habitude avant de commencer le sommeil polyphasique. Je pratique moi même les deux.

Je n’ai pas de retour sur d’autres pratiques alimentaires et le sommeil polyphasique. Si vous êtes dans ce cas mettez-le en commentaire.

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