Ma routine d’endormissement

Comme je fais le sommeil polyphasique je ne peux pas me permettre de prendre 30 minutes pour m’endormir, c’est pourquoi en plus des bonnes pratiques pour un sommeil de qualité j’ai mis en place un rituel d’endormissement.

Ce rituel est basé sur mes besoins, il est donc peu probable qu’il vous corresponde, par contre il peut vous donner des idées pour créer le votre.

Mon rituel commence vers 20h.

  • A partir de 20h je m’efforce de ralentir mon rythme consciemment, ce qui implique de bouger plus lentement. Cela me permet de me calmer mais aussi de me reconcentrer sur mon corps. C’est un besoin car je suis plutôt énergique et toujours très actif.
  • Aux alentours de 20h30 je m’efforce de parler moins fort et moins vite afin de calmer mon esprit, pour me préparer en douceur au calme de la nuit. C’est un bon exercice pour se rendre compte de son vrai rythme de paroles.
  • Vers 20h30 / 21h nous dînons avec ma femme. Ainsi je ne suis pas sur le gros de la digestion quand je vais au lit. Une partie de mon énergie est dirigée vers l’estomac. Je mange à ma faim sans trop charger, et évite l’alcool. Ma digestion est par conséquent plus légère et l’alcool ne déstabilise pas mon équilibre hormonal.
  • Sur le créneau 21h – 22h50 je fais de la cohérence cardiaque toutes les 30 minutes environ. Cela me permet de chasser de mon esprit les problèmes de la journée, et d’abaisser mon rythme cardiaque, car je suis concentré sur ma respiration. Tout ça contribue à la détente du corps et de l’esprit.
  • Jusqu’à 22h00 je continue mes activités, séries, jeux … pas de restriction tant que ça ne va pas en contradiction avec les précédents points.
  • A partir de 22h30 j’arrête la tv ou le pc et sors promener le chien. Cette activité physique douce implique une petite fatigue physique supplémentaire idéale pour rappeler au corps toute la fatigue de la journée. De plus stopper les écrans 30 minutes avant le sommeil permet aux hormones du sommeil de faire leur travail.
  • A 22h50 je me dirige vers le lit, il est temps de me mettre en pyjama et de me glisser sous la couette.
  • J’exprime mes remerciements pour la journée que j’ai passé, je me concentre uniquement sur les points positifs. Comme pour la routine matinale cela me met de bonne humeur (voir l’article), ce qui facilite l’endormissement, et améliore la qualité de mon sommeil ainsi que celle de mes rêves.
  • A 22h55 je profite de mes dernières minutes éveillé pour me concentrer sur 3 choses que j’ai faites dans la journée qui me rendent fier de moi. Il me semble important de me concentrer sur le positif avant de dormir, cela me permet de saturer mon cerveau d’images positives.
  • J’essaye de visualiser le succès pour la journée du lendemain. Depuis que je fais cela, j’appréhende mieux les évènements dans la journée. A croire que je me prépare mentalement à une bonne journée.
  • J’en profite aussi pour relâcher tout mes muscles, ma pratique de la méditation me permet d’y arriver plus facilement. Avec l’expérience je peux vous dire que c’est un point très important de mon rituel. Je me concentre particulièrement sur mes mains (doigts ouverts), mes épaules, ma nuque, et mon dos, cela a vraiment changé pour le mieux ma qualité d’endormissement.
  • Enfin avant de m’endormir je me récite un Galdr, c’est une sorte de mantra viking (wikipedia) de ma création afin de passer une bonne nuit, je ne sais pas à quel point c’est efficace, mais au moins je conditionne mon cerveau à bien dormir. 🙂

Je pratique ce rituel depuis plusieurs mois maintenant et les résultats sont notables. Il est difficile de qualifier certaines parties de mon sommeil, je choisis donc une note de 1 à 5, 5 étant le mieux.

  • Le temps d’endormissement est passé de 15 minutes à moins de 5 minutes.
  • La qualité est passée d’une note moyenne de 2 à une note moyenne de 4.
  • Mon niveau d’énergie ressenti dans la journée est passé de 3 à 4.
  • ETC

Un sommeil de qualité a de fortes répercutions sur votre journée, tout comme le contraire d’ailleurs !

Et vous avez vous un rituel d’endormissement ? Cela vous a-t-il inspiré ? Dites le moi en commentaire.

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